中考心理压力太大怎么办

        马上就要中考了,不知道各位童鞋准备好了吗?智康1对1的小编给大家搜集了应对中考紧张的一些小技巧,虽然只有短短的十天时间,但是做到以下这些说不定会有一个不小的进步哦!话不多说,先上内容。
总担心自己考不上理想的高中,怎么办?怕紧张到失眠,又应该怎么办?那你就必须要学会如果消除影响中考成绩的5种心理障碍。

  1.总担心自己考不上理想的高中,怎么办?
我们说担心其实就是一个人自信心不足的表现,自信心不足往往给人们带来较大危害,它使人们在实施一件事情的时候,往往“心想事成”,例如担心失眠的往往睡不着觉,担心失败的往往不会成功。
自信心不足来自于心理上的负面暗示。暗示是一种常见的心理现象。它是指权威者以语言、行为及所创设情景给人心理上的影响过程。积极暗示,给人一种积极向上、健康成长的作用,又称正面暗示。消极暗示给人一种破坏力量,促使人消沉、没落。严重的还会导致身心疾病的产生。这种常见的心理现象对人的心理影响是很大的。总是担心考不上理想的大学其实就是在无意之中不断的进行自我的负面暗示:考试要考砸。
现在经过分析我们知道这种担心的危害,那么怎样才能消除这种担心呢?
⑴寻找自身迎考的优势。例如迎考复习你是一个有计划的人,按照预定计划已经一步一步地实施;你已经付出努力,平时成绩也不错,中考当然会考出理想成绩等等。这种优势寻找得越多,心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。
⑵寻找自己过去考试中成功的体验,比如那一次大考总成绩被老师表扬了,那一次模拟成绩超过了班上的某某,这对树立自信心很有作用。
⑶进行积极的心理暗示训练。例如一旦出现担心念头的时候,给自己积极的暗示语言“我能行”、“我一定会考好”,不让消极的念头有立足之地。
⑷夯实基础,打造实力。大家一定明白即使心理素质再好,没有实力那么考出好成绩还是一句空话,所以与其杞人忧天,不如埋头苦干。相信你有了扎实的基础又有了良好的心理素质,考上理想的高中一定会梦想成真!
2.对中考过度的奢望有哪些危害?
中考将至,一些同学日益紧张,其中一个重要原因就是寄中考太高的期望,惟恐失足。中考充其量只是一次战役,人生途中大小战役难以胜数,切不可以为个人的全部幸福、一生的前程全系于此。
要让那颗悬着的疲惫的心松弛下来。《符子》中有则故事:夏王太康让百发百中的神射手后羿表演射箭说:“如果你射中了,就赏你万金;如果不中,就剥夺你千邑的土地。”结果喜赏惧罚的后羿连射数箭而未中。华伦达是美国著名的高空走钢索表演者,不幸在一次表演中失足身亡,其妻说,这次一定会出事的,他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败,绝不能失败。可见,如果把事情看得过于严重,即使有才能也难以施展;心有杂念、患得患失,本来很有把握的事也会失败。有位学生在中考中夺得省状元,问其经验,他只是说:别太把它当回事。
的确,寄中考过度的奢望不但无益,危害还真的不少:容易造成考前心理紧张;考试过程中不利于及时调整心态,假如哪一门失足,由于原先寄寓太高的期望,那么失望值会过大;考后不利于直面发榜的结果。
所以,中考前我们每个人一定要正确的认识自我,给自己一个合理定位,那样中考越近我们就越跃跃欲试,考试过程中就能越考越有精神,发榜录取时容易找到成就感和幸福感。

        3.考前失眠,怎么办?
复习迎考让人觉得紧张疲倦,少数同学随着中考临近,由于没有合理的计划、科学的方法,紧张不安、焦虑浮躁的情绪渐渐在一些考生内心潜滋暗长。身心疲惫使一些同学欲睡不能,出现了失眠症状,这怎么办呢?
首先,我们觉得要劳逸结合,每日的作息时间要相对稳定。中考越近,越要安排时间放松自己。适当的体能活动,既增加体质,又缓解心理紧张,如慢跑、打篮球、踢足球等;学会倾诉,将心里苦闷向家长、老师、同学及时诉说;用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。体质增强了,情绪放松了,“失眠”自然不会光顾你的。
其次,睡觉前做一些放松练习也许对你有效。
方法一:上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时,你默念数字“1”,呼气时默默地对自己说放松。与此同时,试着想在你面前有一块黑板,你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时,默念数字“2”,呼气时默默地对自己说放松。如此反复,直默念到数字“20”,每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复的用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续的听和看这一系列的单调词语,那么,考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑,自然你就能安然如谁啦。
方法二:躺上床之后,不必马上入睡,让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功的,根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上,很快就可以入睡了,有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了。
另外条件允许的话,平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时,不要超过半个小时。这样做即能达到使大脑休息的目的,醒过来时头脑也会很快清醒过来。如果出现顽固的失眠症状要及早去看医生,配合适当的药物干预也是必要的。

  4.中考复习老觉得疲劳,怎么办?
快中考了,不少同学感到浑身没劲,常常在午后就没了力气,晚上也不想再学,坐在那儿看书,书上的字好像都没了,脑子里常常一片空白;做题思考也变得慢了,过去很容易做的题型半天也答不出;记忆力也觉得差多了。这是怎么回事呢?
影响这些同学顺利走向中考的敌人叫心理疲劳。所谓心理疲劳,是指大脑、神经系统高度和长期的紧张,长期从事一种单调的活动,虽肌肉劳动强度不大,却出现疲劳的一种心理状态。学生出现心理疲劳时,常表现为体力精力下降,有意注意力下降,常被一些门声、汽车声、说话声等噪声吸引;思维缓慢,并常出错。心理疲劳持续下去,就会出现躯体体征和症状如头晕眼花、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等,还会出现抑郁、焦虑等心理症状。如何对付心理疲劳,我们给同学提以下建议:
首先,合理安排学习时间。应按照大脑皮层特征和大脑左右半球的生理特点,各学科学习的难度,对记忆力、注意力的不同要求来安排学习,以预防疲劳。如数学疲劳值最大,复习作业宜安排在晚饭后,史地理化等疲劳值次之,可放在睡前学习,语文英语可放在早上以利于记忆。晚上睡眠一定要控制在十点左右,以免睡得过晚造成疲劳。
其次,确保休息和适度锻炼。课间休息及复习一段时间后要适当休息活动一下。可以闭目养神,也可以做适当的体能活动,既增加体质,又缓解心理紧张;可以用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。有一边复习一边听音乐习惯的同学要注意在中考前一周一定要停止这一习惯,调整自己在无音乐环境下发挥出自己应有的水平。不少同学反映没时间放松自己,但这是必要的。
再者,要营养充足。人脑占体重的2%,消耗人体能量的20%,所以要多食健脑益智的食品,如胡桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类,不要偏食。
最后,一旦出现了躯体症状或心理障碍则要及早去看医生。在专家和医生的指导下,你会康复得更快。

  5.想到中考就紧张,怎么办?
中考临近,每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等精神压力,,这种考前的紧张焦虑是正常现象的,因为在强大的压力下,人会处在“自我保护”的应激状态,自然地产生出“紧张感”。不要认为焦虑很可怕、紧张就有害,关键是如何调整好心态,这里我们有这么几个建议:
(1)计划周密,循序渐进,不为他人左右。计划订的好,完成的好,自然胸有成竹。有些考生老是注意别人在干什么,别人怎样了。尤其是原来水平差不多的好朋友,考试成绩提高时,自己就压抑甚至六神无主了;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子,就认为比自己答得快,于是乱了阵脚。了解别人不可避免,但中考前保持自我更重要,因为只有自己最了解自己的情况。每个人的需要不同、目标不同,进步发展的曲线也是不同的。要学会把握自己。
(2)适度紧张,保持惯性,在紧张中体验兴奋。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量,促使人思维活跃,适度焦虑有助于智能的发挥。中考时让自己在“状态”中不是很好么。运动员赛前热身也是让正常比赛保持惯性。中考前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用,也具有冲刺的作用。所以,在中考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要。
(3)学会放松,适当交流,给自己减压。迎靠复习当感觉到过度紧张时,我们也要学会自我放松,可以适当做体育运动,散步,听音乐;可以与同学交流,交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的。

 

更多详情,请点击:深圳市2015年中考特刊

weinxin
冰水之雁
  • 本文由 发表于 2015年6月14日17:54:25
  • 转载请务必保留本文链接:http://www.ky125.com/2015/06/14/1107/
2015深圳中考20日开考 六成考生可上公办普高 方法指导

2015深圳中考20日开考 六成考生可上公办普高

一年一度的中考将在6月20日、21日拉开序幕。相比往年,今年中考有不少变化,包括考试科目调整、分数呈现从标准分改为原始分等。今年全市高中阶段学校招生计划加上省(部)属中职类学校面向深圳的招生计划,总数...
中考前一周送给考生4句话 考场上发挥真水平 方法指导

中考前一周送给考生4句话 考场上发挥真水平

同学们,再过几天中考就开始了,你们准备好了吗?不妨将临考备战的弦儿松一松。中考与其说是考生“拼杀”的战场,不如说更像是一个供十几万考生展现实力的舞台。无论上普高或上职校,通过中考,大家都能找到适合自己...
中考心理关:聪明家长巧避陪考“五大误区” 方法指导

中考心理关:聪明家长巧避陪考“五大误区”

 “孩子的成绩总是在班里倒数几名,这样下去中考是不是没希望了?”“我很关心孩子的生活,可他却总嫌我唠叨,嫌我烦,现在都不理我了。”近一段时间,本市很多学校的心理辅导教师都接到了类似的“求助”电话。这些...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: